Dieta cu hrișcă pentru slăbit: meniu pentru fiecare și timp de 7 zile

Pentru pierderea în greutate, nu există o dietă mai blândă și mai eficientă decât hrișca. Este o modalitate rapidă și ușoară de a scăpa de obezitate. Ajută la corectarea formelor corpului la orice vârstă, chiar și cu un metabolism lent. Ingredientul principal al meniului dietetic este terciul de hrișcă. Se combină cu diverse produse, de preferință dietetice.

Ingredientul principal al meniului dietetic este terciul de hrișcă

Rezultatele ridicate din dieta de hrișcă se datorează proprietăților benefice ale cerealelor, precum și meniului selectat, care nu conține carbohidrați rapizi. Cu această dietă, organele primesc tot ce au nevoie pentru a umple energia, dar începe procesul de descompunere a lipidelor complexe care sunt depuse pe talie, fese, spate și șolduri.

Începe și eliminarea excesului de lichid, care este un catalizator pentru celulită și edem. Hrișca este bogată în substanțe nutritive, satisface perfect foamea, astfel încât organismul nu simte stresul și nu începe să acumuleze calorii „în rezervă”. Drept urmare, starea de spirit, aspectul se îmbunătățesc, țesuturile sunt curățate de toxine și toxine, digestia este normalizată, iar reflectarea în oglindă nu mai introduce stres, ci face plăcere.

Beneficiile hrișcului

Există multe varietăți de diete de hrișcă. Aceasta poate fi o simplă mono-dietă sau combinații dietetice complexe. Hrișca este lider printre alte cereale sănătoase, deoarece conține cele mai utile vitamine și compuși minerali. Contribuie la normalizarea proceselor metabolice și la pierderea rapidă în greutate chiar și în cele mai severe stadii ale obezității.

Elemente utile în hrișcă:

  • oxalic și acid citric stabilizează toate procesele metabolice;
  • vitaminele, mineralele sunt necesare pentru funcționarea normală a organelor;
  • fibrele naturale curăță calitativ tractul intestinal;
  • aminoacizii și acizii grași omega la nivel celular întineresc corpul și întăresc inima;
  • proteina pe bază de plante este esențială pentru fibrele și energia musculară;
  • zaharidele naturale și amidonul satură țesuturile, dau o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp și asigură creșterea normală a celulelor sănătoase.

Hrișca fiartă este foarte hrănitoare, dar nu o împiedică să te ajute să slăbești. Pentru o lungă perioadă de timp, glucidele lente din cereale sunt defalcate în tractul digestiv, oferind o cantitate suficientă de glucoză. Este un excelent înlocuitor pentru alimentele dulci și cu amidon.

Fibrele complexe din hrișcă, la rândul lor, acționează în stomac și intestine ca un burete, îndepărtând toxinele și resturile alimentare putrezi.

Bazele dietei de hrișcă

Cerealele bogate în carbohidrați și fibre complexe nu provoacă crize acute de foame.

Bazele dietei de hrișcă

Satura o persoană de înaltă calitate, pentru o lungă perioadă de timp, dar pentru a pierde semnificativ în greutate la o astfel de dietă, ar trebui să respectați anumite reguli:

  1. este mai bine să aburiți hrișca cu apă clocotită și să nu gătiți mult timp, se lasă într-un loc cald până dimineața și se consumă la micul dejun, este convenabil să folosiți un termos special pentru alimente;
  2. este mai bine să nu săriți cerealele în timpul gătitului și să nu adăugați grăsimi, margarină sau unt, este suficient să îmbunătățiți gustul vasului cu ajutorul ierburilor;
  3. bea o cantitate suficientă de apă simplă, este pre-purificată într-un filtru, volumul este de cel puțin 2-2, 5 litri pe zi;
  4. înainte de culcare nu este recomandat să mănânci;
  5. Pentru a elimina foamea acută, puteți mânca câteva nuci, fructe uscate, ierburi, puteți bea un pahar de chefir.

Nutriționiștii recomandă ieșirea treptată din dieta cu hrișcă, adăugând treptat mese cu conținut scăzut de calorii. Principalul lucru nu este să vă întoarceți la junk food, fast food și să nu mâncați excesiv seara. O dietă pe bază de hrișcă durează de la 3 zile la o săptămână.

Unii oameni aleg doar o zi de post pe hrișcă fiartă și o petrec o dată pe săptămână pentru curățarea de detoxifiere.

Contra mono-dietei de hrișcă

O dietă strictă de cereale fierte are dezavantajele sale. Pentru mulți, restricțiile stricte ale meniului nu se potrivesc. Este permis să mănânce numai hrișcă fiartă fără sare, să bei ceai verde sau negru neîndulcit.

Ca rezultat, organismul nu primește substanțe importante, cu o dietă lungă, încep perturbări în activitatea glandelor endocrine. Cel mai bine este să nu stați la o dietă de hrișcă mai mult de 2 săptămâni. Apoi, procesul de eliminare a excesului de grăsime se poate opri pur și simplu.

Sunt necesare alte vitamine și minerale pentru buna funcționare, în afară de cele conținute în cereale. Dacă nu luați medicamente cu conținutul lor, pot apărea deficit de vitamine și anemie, care se manifestă sub formă de amețeli, slăbiciune, migrene.

Unele persoane care urmează o dietă mono au o stare de sănătate înrăutățită, începe depresia, bolile cronice sau tulburările psiho-emoționale se agravează.

Avantajele pierderii în greutate cu hrișcă

Sub rezerva tuturor regulilor, o dietă din hrișcă ajută la reducerea greutății, îmbunătățirea sănătății, creșterea rezistenței imune, întinerirea corpului și îmbunătățirea datelor externe. În comparație cu alte metode de nutriție dietetică, dieta cu hrișcă:

  • elimină umflarea;
  • oprește tulburările digestive și arsurile la stomac;
  • îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular;
  • protejează împotriva virușilor;
  • normalizează tensiunea arterială;
  • îmbunătățește circulația sângelui în țesuturi;
  • curăță ficatul de toxine și otrăvuri;
  • ajută la descompunerea grăsimilor mai repede;
  • elimină deșeurile și colesterolul periculos.
Avantajele pierderii în greutate pe hrișcă

După o săptămână sau două pe hrișcă fiartă, starea dermului și a părului se îmbunătățește, iar starea de spirit se îmbunătățește. Terciul în sine este ușor și rapid de preparat, este ieftin, vândut în orice supermarket sau în cea mai apropiată piață.

Fără activitate fizică, vă permite să slăbiți până la 5 kg pe săptămână. Tehnica unei astfel de pierderi în greutate este ideală pentru adepții vegetarianismului.

Ce trebuie eliminat din meniu

Este important să excludeți complet din dietă făina, alimentele sărate și dulci în timpul dietei de hrișcă. Acest lucru nu înseamnă că va trebui să flămânzi foarte mult. Hrișca este destul de satisfăcătoare și, dacă adăugați legume fierte sau alte ingrediente, corpul nu va experimenta stres.

Nu consumați băuturi dulci și carbogazoase, semifabricate, precum și paste, pâine albă, soiuri de legume cu amidon și fructe dulci - banane, struguri, pepeni.

Ce produse sunt permise

Pentru a ușura tolerarea dietei cu hrișcă, vă puteți răsfăța cu următoarele alimente:

  1. kefir slab;
  2. apă netedă;
  3. ceai verde neindulcit;
  4. toate soiurile de mere;
  5. iaurt de casă cu conținut scăzut de grăsimi.

În timpul dietei, este mai bine să luați suplimente de vitamine și minerale pentru a minimiza daunele cauzate de același tip de dietă slabă.

Ce băuturi sunt potrivite

Experții recomandă să beți apă curată și simplă în timpul oricărei diete. Același lucru se aplică mono-dietei de hrișcă și soiurilor sale. Alte băuturi sunt cafeaua fără zahăr, ceaiul verde sau negru neîndulcit, sucurile proaspete. Este interzis să adăugați miere sau zahăr, să beți suc din pungi.

Câtă hrișcă poți mânca pe zi

Dieta ușoară din hrișcă cu ingrediente suplimentare asigură consumul de 150-250 de grame de terci nefiert pe zi. Acest lucru este suficient pentru ca o zi să satisfacă complet foamea. Acest volum este cel mai bine împărțit în 3-4 porții. Iaurtul slab sau kefirul sunt potrivite ca gustare sau gustare după-amiaza.

Dieta verde cu hrișcă

Nu sareți hrișcă în timpul gătitului. Sunt interzise și diverse condimente artificiale, sosuri, stabilizatori gustativi. Dacă nu-ți plac deloc terciurile proaspete, adaugă ierburi uscate sau proaspete, puțin usturoi.

Cum să gătești corect hrișca dietetică

Modul corect de a găti hrișcă este cheia eficienței dietei. Este cel mai benefic să nu gătiți cereale pentru o lungă perioadă de timp, deoarece majoritatea nutrienților, compușilor minerali și vitaminici se pierd. Cojile sunt spălate în prealabil și turnate cu apă clocotită.

Vasele sunt bine acoperite cu un capac, învelite într-o pătură și lăsate să se infuzeze peste noapte. Mănâncă terci în dimineața următoare. De asemenea, puteți utiliza un termos special pentru alimente.

Meniul dietetic de hrișcă pentru o săptămână

Acest sistem de slăbire vă ajută să pierdeți 5-6 kg de exces de grăsime:

Prima zi: supă cu bulion de legume fără cartofi, ou fiert de pui fiert, hrișcă, salată de morcovi și varză, vinaigretă. Salatele pot fi condimentate cu o picătură de suc de lămâie sau ulei de măsline.

A doua zi: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100-150 g), hrișcă, legume înăbușite, varză cu spanac și roșii proaspete.

A treia zi: dovleac copt, hrișcă, câteva cuisoare de prune, borș roșu slab.

A patra zi: măr copt, hrișcă, verdeață, sparanghel fiert, file de pui fiert.

A cincea zi: hrișcă fără sare, un amestec de fructe de portocală, kiwi și ananas, o felie de pește slab fiert, o farfurie cu bulion de pește, salată de broccoli.

A șasea zi: supă slabă în bulion de pui fără paste și cartofi, ou fiert, hrișcă, castraveți proaspeți, fasole fiartă, chefir slab.

A șaptea zi: sucuri proaspăt stoarse la alegere, diluate cu apă simplă, hrișcă.

Meniul de șapte zile nu include gustări. Antrenamentul fizic va contribui la îmbunătățirea arderii grăsimilor, dar nu foarte mult, deoarece corpul este deja slăbit.

Cum să înăbuși foamea

Hrișca este un produs consistent, dar nu întotdeauna poate sufoca complet senzația de foame, mai ales dacă este o mono-dietă strictă. În astfel de situații, nutriționiștii recomandă consumul de alimente ușoare, de exemplu, opțiunea clasică este un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Se potrivesc iaurt natural, un măr, o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, câteva bucăți de caise uscate sau prune uscate. Nu poți face nimic cu făină și zahăr.

Dieta cu hrișcă verde

Un tip special de hrișcă - cu sâmburi verzi. Este foarte util și bogat în substanțe esențiale care contribuie la pierderea în greutate. Miezul de hrișcă de acest tip nu este tratat termic, deci este mai eficient pentru pierderea în greutate. Hrișca verde este, de asemenea, bogată în carbohidrați lent, fibre, care susțin sănătatea și detoxifică organismul.

Câtă hrișcă se poate consuma pe zi

Hrișca, spre deosebire de clasicul maro închis, nu este fierte sau fierte, ci este măcinată în pulbere și consumată crudă. Este foarte posibil să-l germinezi acasă. Primele lăstari ar trebui să apară, apoi produsul este gata de utilizare. Hrișca verde încolțită se adaugă la salatele de amestec de legume, chefir. Unii germeni sunt luați pe stomacul gol.

Dieta de curățare cu hrișcă (vitamină)

Aceasta este o tehnică excelentă de detoxifiere care vă permite să eliminați substanțele nocive într-un singur curs. Hrișca din acest meniu este combinată cu prune uscate, afine, kiwi proaspăt, ananas, mere, citrice și alte fructe bogate în vitamine și antioxidanți. Este realist să includeți pinul sau nucile în dietă. Hrișca este aburită într-un termos și se mănâncă 4 linguri de 3-4 ori pe zi.

Dieta de hrișcă de două săptămâni împotriva celulitei

Crusta de celulită se formează nu numai la femeile obeze, ci și la cele foarte subțiri. Este foarte dificil să scapi de gropi și flăcări, dar poți folosi hrișcă. O dietă anticelulitică pe hrișcă oferă o respingere completă a alimentelor dăunătoare, grase și bogate în carbohidrați.

Pe lângă terci, trebuie să mâncați legume proaspete, fructe neîndulcite și să beți ceaiuri de plante fără zahăr. Potrivite pentru o gustare sunt nuci, semințe (semințe de dovleac), produse lactate. Salatele și alte feluri de mâncare sunt condimentate nu cu sare, ci cu ulei de măsline sau suc de lămâie. Hrișca pentru o astfel de dietă este aburită cu apă clocotită. Meniul include piept de pui fiert, legume crude și bucăți de fructe.

Hrișcă plus sos de soia

Aceasta este o alegere excelentă pentru cei cărora nu le place mâncarea blândă. Sosul de soia nu este doar un fel de agent de decapare, ci ajută și la arderea lipidelor. Ingredientul suplimentar trebuie să fie de înaltă calitate cu malț, fasole, apă și sare. Alți aditivi sunt dăunători organismului.

Hrișca este, de asemenea, aburită, ca și în alte opțiuni dietetice. Sosul nu se adaugă imediat, ci se toarnă imediat într-o farfurie. Rata sa zilnică este de 1 lingură. Apa simplă, infuzie din plante, chefir slab, ceai verde se adaugă la rația de băut. Gustare pe iaurt dietetic.

Dieta cu hrișcă cu miere naturală

Dieta cu hrișcă și miere dulce arată rezultate foarte reale. Este conceput pentru o săptămână și ajută la pierderea în greutate cu 6-7 kg. Terci de hrișcă este în mod tradițional aburit. În plus, adăugați apă simplă și miere bună din stupină.

Dieta cu hrișcă cu miere naturală

Se bea pe stomacul gol, diluat într-un pahar cu apă simplă. Apa dulce cu miere este folosită și pentru ceaiul de după-amiază și înainte de culcare.

Dieta cu fructe din hrișcă

Acesta este un sistem sănătos și gustos de slăbit care îmbunătățește starea de spirit, hrănește corpul cu vitamine și minerale utile. Nu ne putem aștepta ca greutatea să scadă brusc, dar corpul nu are stres sever. Fructele sunt consumate ca gustare sau adăugate în bucăți la terci.

Cantitate pe zi - nu mai mult de 2 fructe. Este mai bine să nu le mâncați înainte de culcare. Fructele sunt consumate întregi, tăiate în bucăți mici și adăugate la iaurt sau chefir. Unii le coc la cuptor; grapefruitul și mărul au un gust special.

Dieta cu hrișcă cu fructe uscate

Fructele uscate sunt o sursă importantă de glucoză și vitamine. În combinație cu hrișcă aburită, acestea vă permit să descompuneți lipidele și să vă corectați silueta în bine, fără a simți un disconfort deosebit și foamea severă.

Fructele uscate se adaugă în terciul de hrișcă. Timp de o săptămână pe astfel de alimente, pierd până la 4-5 kg. Curmaliile, smochinele, prunele uscate, caisele uscate se mănâncă în porții mici și separat, ca gustare. Desigur, o dietă pe o hrișcă arată cele mai bune rezultate, iar cu fructele uscate procedura este mult mai plăcută și nu provoacă stres.

Hrișcă cu legume pentru slăbit

Legumele și hrișca fiartă alternează, adică o legumă, urmată de o zi de hrișcă. Și acest lucru se poate face timp de câteva săptămâni. În același timp, atacurile severe de foame nu chinuiesc. Se adaugă la salate cu legume și ierburi proaspete. Beau apă simplă, infuzii de plante, decoct de măceșe, decocturi de fructe. Legumele se folosesc fierte sau proaspete.

De exemplu, salată verde, sfeclă rasă, amestec de legume, varză sau salată de morcovi. Se servesc fără dressing sau se presară cu ulei de măsline.

Dieta cu caș-hrișcă

Brânza de vaci dietetică este un supliment extraordinar la dieta clasică din hrișcă. Ajută la menținerea unei senzații de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp și compensează lipsa de calciu și alți nutrienți.

Acest produs din lapte fermentat nu conține grăsimi și conservanți dăunători. Hrișca este aburită peste noapte. O porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi este împărțită în mai multe recepții.

Dieta cu hrișcă și chefir

Aceasta este o opțiune favorită de slăbit rapid. Băutura din lapte fermentat cunoscută de toți este populară printre nutriționiști. Ajută la gestionarea excesului de grăsimi, normalizează tractul digestiv, îmbunătățește starea dermei și conferă putere.

Dieta cu hrișcă și chefir

Un buchet de chefir și hrișcă este optim pentru curățarea și slăbirea, vindecarea și prevenirea bolilor. Hrișca se prepară separat în apă clocotită, iar chefirul se bea separat. Unii toarnă și insistă hrișcă în chefir în sine și o mănâncă în timpul zilei.

Dieta cu ceai verde din hrișcă

Acest tandem este foarte util pentru sănătate și modelarea corpului într-un timp scurt. Respectați o astfel de dietă timp de 3-5 zile. Este mai bine să pregătiți o băutură puternică de ceai, este mai bine din frunze de ceai de înaltă calitate, nu din plicuri de ceai.

Adăugați o picătură de miere sau ghimbir măcinat, dacă doriți. Meniul este permis să se diversifice cu piept de pui fiert, tăierea legumelor, pește slab la cuptor.

Cum să ieși corect din dieta de hrișcă

Acesta este un punct foarte important în timp ce pierzi în greutate. Kilogramele în plus se întorc repede dacă acceptați vechiul meniu cu chifle, pâine albă și alimente convenabile. Pentru a preveni descompunerea și creșterea în greutate, este necesar să creșteți treptat conținutul de calorii din alimente, în timp ce creșteți activitatea fizică.

Drumețiile în aer liber, ciclismul, piscina și sala de sport sunt foarte utile. Este indicat să nu mâncați excesiv înainte de culcare, să nu includeți dulciuri, făină și afumate în meniu.

Contraindicații la începutul dietei de hrișcă

Monodieta cu hrișcă nu este afișată dacă aveți următoarele boli:

  • inflamație în cavitatea abdominală;
  • tulburări ale rinichilor și ficatului;
  • perioadă climacterică;
  • patologii cardiovasculare;
  • tulburări gastro-intestinale;
  • diferite tipuri de diabet.

Nu este recomandat să respectați meniul dietetic pentru femeile care alăptează și sunt însărcinate. Folosesc o dietă foarte atent dacă există o aciditate crescută a stomacului, un nivel scăzut de hemoglobină.